Антижир: как подобрать и приготовить действенный коктейль для похудения
Виды коктейлей для похудения
Эти напитки условно можно разделить на 3 вида. Делятся они в зависимости от ингредиентов. Разные компоненты рецепта обеспечивают им и разный эффект.
- Белковые или протеиновые — самые популярные напитки среди тех, кто активно сбрасывает вес, при этом занимаясь спортом. Именно они позволяют формировать мышечный корсет, при этом сжигая жировую ткань. Основа такого напитка — молочные продукты (молоко, кефир, творог), яичный белок или соевое молоко.
- Фруктовые — коктейли на основе фруктов. Но с этими напитками нужно быть аккуратными, ведь такие фрукты, как бананы сбросу веса не помогают. Здесь лучше выбрать цитрусовые, яблоки, ананасы, которые помогут сжечь жировую ткань.
Совет. Из-за высокого содержания сахара фруктовые коктейли следует пить только в первой половине дня, лучше всего — до 12 часов.
- Овощные — как уже понятно из названия, тут главный ингредиент — овощи: сельдерей, огурец, свекла, морковь, зелень и т.п. Они не только богаты витамина, что уже само по себе полезно. В их состав входит клетчатка, которая способствует быстрому насыщению и полезные медленные углеводы, а калорий здесь совсем немного.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- Домашние коктейли с самыми разными и яркими вкусами помогают легче пережить перестройку рациона. Это гораздо лучше, чем монодиеты и вредное голодание.
- Коктейли могут заменить перекусы, в качестве которых нередко выступают вредные бутерброды и прочий фастфуд.
- Такие напитки обогащают организм витаминами и минералами, полезные для организма, который при похудении испытывает немалый стресс.
Минусы:
- Нельзя питаться одними коктейлями, так как они имеют недостаточную калорийность, что может привести к повторному набору веса.
- Не каждый человек, воспитанный в нашей стране, может привыкнуть к тому, что коктейли при похудении — это полноценная еда, а не напиток.
- В употреблении коктейлей могут быть ограничения, к примеру, непереносимость лактозы или аллергия на цитрусовые, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т. п.
Секреты приготовления коктейлей для похудения
Приготовить хороший и правильный коктейль для похудения — это не просто соединить описанные в рецепте ингредиенты. Тут есть свои секреты, без которых напиток уже не будет таким эффективным, как хотелось бы.
- Для приготовления такого напитка нужно брать только свежие и качественные продукты у продавцов с хорошей репутацией. Если речь идет об овощах и фруктах, идеальный вариант — продукты с собственной грядки.
- При выборе ингредиентов, нужно отдать предпочтение тем, которые ускоряют обмен веществ: кефир, чернослив, имбирь, корица, зеленые яблоки и др.
- Очень важно высчитать калорийность напитка. Низкокалорийный коктейль может быть перекусом, а вот богатый калориями напиток — это полноценный завтрак или ужин.
- Готовить домашний коктейль для похудения лучше всего с помощью блендера. Это устройство обогащает напиток кислородом, который способствует формированию мышечной массы.
ТОП-6 лучших коктейлей для похудения
Жиросжигающий овощной коктейль «Острый перчик». Главная изюминка этого напитка — острый соус, который запускает стремительный обмен веществ. Ингредиенты:
- Соус Табаско — 1 ч. л.
- Томат — 1 шт.
- Сельдерей — 1 шт.
- Болгарский перец — ½ шт.
- Зелень — 3 вет.
- Лед.
Очистить томат от кожуры, обдав его кипятком. Порезать все ингредиенты средними кусочками и положить их в чашу блендера. Взбить коктейль и добавить в него лед.
Фруктовый коктейль «Зеленая кислинка». Очень вкусный коктейль зеленого цвета, сжигающий жир очень быстро. Ингредиенты:
- Киви — 2 шт.
- Лайм — ½ шт.
- Петрушка — 5 вет.
- Мята — 5 вет.
- Вода — 80 мл.
Киви и лайм очистить от кожуры. Зелень вымыть и порвать руками. Взбить все в блендере и разбавить холодной водой. Если будет слишком кисло, можно подсластить медом.
Фруктовый коктейль «Рай». Такой коктейль рекомендуют пить перед завтраком, чтобы разогнать аппетит. Особенно тем, кто не привык кушать по утрам. Ингредиенты:
- Ананас — 200 г
- Грейпфрут — ½ шт.
- Мед — 2 ч. л.
- Сок лимона — 20 мг.
- Лед или холодная вода.
Ананас нужно взять обязательно свежим, а не фрукт из банки, залитый сиропом. Грейпфрут очистить от кожуры и пленок. Все порезать кубиком и взбить. Добавить сок лимона и лед. Если напиток покажется слишком концентрированным, можно разбавить его холодной водой.
Питательный коктейль «Кефирно-овсяный». Этот напиток вполне подойдет для полноценного питательного завтрака. После такой трапезы ЖКТ будет работать как часы. Ингредиенты:
- Кефир — 300 мл.
- Овсяные хлопья — 3 ч. л.
- Огурец — 2 шт.
- Зелень.
Свежие огурцы измельчить на мелкой терке и положить массу в чашу блендера. Туда же насыпать овсяные хлопья, порвать зелень и залить все кефиром. Взбить коктейль и охладить его льдом.
Протеиновый коктейль «Яичный». Таким напитком легко можно заменить ужин. При этом не будет чувства голода, которое мешает спать. Ингредиенты:
- Яичный белок — 2 шт.
- Сметана — 100 г
- Оливковое или льняное масло — 1 ст. л.
- Морковь — ½ шт.
- Зеленое яблоко — ½ шт.
- Лимонный сок — 15 г.
Белок куриных яиц хорошо смешать с жидкой сметаной, соком лимона и растительным маслом. Яблоко и морковь взбить в блендере, добавить к яично-сметанной смеси.
Овощной коктейль «Микс Оранж». Этот напиток поддержит организм полезными витаминами. Его полезно пить не только во время похудения, но и в период простуды и гриппа. Ингредиенты:
- Болгарский перец желтого или оранжевого цвета — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Хурма — ½ шт.
- Тыква — 50 г.
- Грецкие орехи — 20 г.
- Минеральная вода без газа.
Все компоненты вымыть, порезать кубиками и хорошо взбить в блендере. Разбавить коктейль небольшим количеством воды.
Как правильно пить коктейли для похудения
Чтобы коктейли были эффективнее, нужно соблюдать еще несколько простых правил.
- Воду в коктейлях нужно использовать очень холодную, она способствует сжиганию калорий.
- Употреблять напиток нужно сразу же после его приготовления. Нельзя делать такие коктейли впрок.
- Кисло-молочные продукты для протеиновых коктейлей должны быть с самым низким содержанием жира, но не 0%.
- Напитки нужно совмещать с правильным питанием и физической активностью.
- Белковые коктейли нельзя пить людям с заболеваниями почек.
К сожалению, избавиться от ненавистных лишних килограммов только добавив в свой рацион домашние коктейли для похудения — невозможно. Придется снизить калорийность рациона и добавить хотя бы минимальные физические нагрузки. И через несколько недель-месяцев в зеркале покажется стройная фигура без капли лишнего жира.
Коктейль для похудения: видео
https://youtu.be/ssMpTWTKwQA
Загрузка...
