Советы психолога: как самостоятельно выйти из депрессии

Причины появления подавленного настроения

Ошибочно полагать, что депрессия возникает только на фоне сильного эмоционального потрясения. Психологи утверждают, что для ее появления достаточно мелких бытовых неурядиц, хронической усталости или нервного перенапряжения.

Врачи призывают не игнорировать депрессию. Это болезнь, которая способна повлечь серьезные последствия, вплоть до суицида. Вызывают ее нарушения нейрохимических реакций в мозге. Спровоцировать появление могут:

  • заболевания нервной системы,
  • длительный стресс,
  • психологические травмы,
  • реакция на сезонные изменения,
  • резкие перемены в жизни.

Внимание! Нормализация состояния напрямую зависит от периода, когда человек заметил депрессию. Самостоятельно справиться можно только с начальной стадией. Если депрессия затянулась, человек не хочет меняться, осознавать тяжесть ситуации – лучше обратиться за помощью к психологу.

Признаки депрессии

Депрессивное состояние проявляется постепенно. Сначала возникает легкая раздражительность, затем нервная система начинает воспринимать небольшие проблемы как огромные неприятности. Человека раздражает все: домашние дела, коллеги по работе, автомобильные пробки, поведение близких и друзей. Наступает апатия, хочется спрятаться от всех в темном помещении. Появляются частые головные боли, нервные тики.

Депрессия может повлечь за собой суицид, поэтому к любым ее признаком необходимо относиться со всей серьезностью
Депрессия может повлечь за собой суицид, поэтому к любым ее признаком необходимо относиться со всей серьезностью

Чтобы вовремя начать меняться, обратите внимание на появление основных признаков эмоционального перенапряжения:

  • пропажа интереса к жизни;
  • угнетенное настроение;
  • сниженная самооценка;
  • повышенная раздражительность;
  • бесконечное чувство вины за все происходящее;
  • отказ от любимых увлечений;
  • склонность к одиночеству.

Наряду с эмоциональными, возникают физиологические изменения:

  • бессонница;
  • физическая слабость;
  • боль во всем теле;
  • потеря концентрации внимания;
  • нарушения аппетита, пищеварения.
Совет. Чаще обращайте внимание на настроение близких. Не отмахивайтесь от жалоб, которые кажутся несерьезными. Постоянная хандра, апатия, нежелание что-либо делать могут быть первыми признаками депрессии.

Практические советы психологов

Квалифицированные психологи имеют свои секреты по преодолению депрессии. Но все они сводятся к одному: главное – понять, что жизнь прекрасна и найти в ней свое место. Звучит банально, но именно перемена отношения к окружающей действительности – верный путь к выздоровлению.

Принятие себя

Самокопание свойственно всем. Редко встречаются люди, полностью довольные собой и своей жизнью. Да и они, по мнению психологов, лукавят. Специалисты советуют применить хитрость: принять себя в состоянии депрессии, понять, что это нормально на данный момент жизни и скоро пройдет. Не стоит отрицать эмоциональную подавленность и начинать искать, что же не так внутри. Этим вы еще больше спровоцируете негативные изменения.

Мотивация

При стрессовом состоянии избегайте грустных фильмов, песен. Не слушайте очередных историй соседки о том, как она поругалась с мужем. Наоборот, наполните жизнь положительной мотивацией. Смотрите киноленты с хорошим концом, слушайте энергичную танцевальную музыку. Мозг начнет запоминать положительные эмоции извне, постепенно уходя от депрессии.

Сон

Непременное условие выздоровления. Для нормализации состояния отлично подходит распространенное выражение «поспи и все пройдет». Сон должен быть полноценным, крепким, не менее 8 часов в день. Бесцельное лежание на диване часами не подходит. Психологи советуют использовать для сна повязку на глаза. Она способствует быстрому засыпанию, дает чувство защищенности.

Сон не менее 8 часов в день - помощник в борьбе с депрессией
Сон не менее 8 часов в день — помощник в борьбе с депрессией

Принцип «До свидания»

Депрессию всегда сопровождает тревога. За детей, работу, учебу, взаимоотношения. От нее необходимо избавиться. Психологи рекомендуют применить интересный метод: сказать всем «до свидания». Это не должно быть прощание по принципу «вы все меня нервируете, поэтому я хочу попрощаться». Просто отпустите все тревожные ситуации, отстранитесь от раздражающих дел. Выключите телефон, возьмите выходной. Не переживайте, пару дней начальник вполне проживет без вашего отчета, а близкие начнут ценить то, что вы для них делаете.

Мимо негатива

Пропускайте негативные эмоции мимо себя. Избегайте разговоров о плохой жизни, проблемах. Научитесь видеть вокруг позитив. Пусть это будет маленькое, но вызывающее положительные эмоции событие. Психологи уверены: можно приучить мозг реагировать только на позитив. Нужно просто научиться видеть его вокруг. Постепенно небольшие радостные моменты поглотят окружающий негатив, заполнив жизнь улыбками.

Двигательная активность

Пункт, который сложнее всего выполнить. Человеку трудно принять волевое решение подняться с дивана и отправиться в спортзал. Хотя это отличный способ избавиться от депрессии. Нервное напряжение уходит вместе с физическими нагрузками, оставляя приятную усталость. Если вид беговой дорожки или гантелей вызывает раздражение, есть простой способ подвигаться с удовольствием – танцуйте. Не беда, если ваш танец будет напоминать ритуальные скачки древних племен. Главное – движение должно приносить удовольствие, давая выход накопившимся эмоциям.

В борьбе с депрессией не стоит забывать о физических нагрузках
В борьбе с депрессией не стоит забывать о физических нагрузках

Жизнь здесь и сейчас

Откажитесь от привычки проецировать будущее. Она – главная причина постоянного волнения. Засыпая с беспокойными мыслями о том, как сложится завтра, тяжело проснуться отдохнувшим. Возьмите за правило хвалить себя за проделанную ежедневную работу. Не создавайте в голове лишних проблем, которые когда-то могут возникнуть. Когда появятся, тогда и будете решать. Живите здесь и сейчас, радуясь каждому моменту.

По мнению психологов, депрессия – не просто болезнь. Правильные способы избавления от такого состояния могут стать толчком к серьезным и радостным переменам в жизни. Обращайте внимание на первые признаки депрессии, научитесь избавляться от нее, и жизнь заиграет новыми яркими красками.

Как выйти из депрессии самостоятельно — видео