Как вычислить идеальный вес в зависимости от роста и телосложения
Показатель роста и формула Брока
Одним из ведущих показателей, дающих возможность установить свой идеальный показатель веса, является рост. Взяв его за основу, можно рассчитать оптимальный показатель веса, поможет провести расчеты несколько научно выведенных формул и соотношений.
Одним из способов определит свою оптимальную массу тела, является использование формулы Поля Брока.
Внимание! Формула Брока позволяет вычислить идеальный вес для людей среднего телосложения с ростом 155-185 см.
Эту формулу используют уже более 100 лет и известна она практически всем –
- оптимальный вес = Рост — 100. Следует добавить, что верной она является только для женщин 40-50 лет и ростом 166-175 см.
- При тех же показателях телосложения и возраста, но росте ниже 165, формула выглядит так – оптимальный вес = Рост — 105.
- Если же рост женщины выше 176 см, ее вес вычисляется по формуле: оптимальный вес = Рост — 110.
Что означает, для женщины 165 см ростом, идеальный вес составляет 60 кг, для 170 см – 65 кг, для 180 см – 70 кг.
Для определения оптимально показателя веса у мужчин следует использовать формулу: вес = (Рост – 100) — 10%
На примере это выглядит: для мужчины 180 см ростом правильный показатель веса составляет (180-100)-8=72 кг.
Формулы Брунхарда, ИМТ, Лоренца, Тотоня
Кроме формулы Брока существует еще несколько методов для расчета показателя нормы веса:
1. Один из удобнейших способов вычислить показатель весовой нормы у женщин – использовать формулу Брунхарда: рост умножить на обхват груди, а затем разделить на 240.
На примере это выглядит так: рост 165 см, обхват груди – 88 см, весовая норма =165×88:240=60,5 кг
2. Чтобы определить насколько идеальным является соотношение роста человека с реальным весом, можно использовать индекс массы тела (ИМТ). В идеале он может колебаться в пределах 19-25 единиц. Для его вычисления необходимо реальный вес разделить на показатель роста в квадрате.
3. Вычислить идеальный вес поможет формула Лоренца: Показатель оптимального веса = (Рост -100) — [(Рост-150):2]
На примере это выглядит так: рост 165 см, показатель оптимальной массы тела = (165 -100) — [(165-150):2]=57,5 кг
4. Кроме перечисленных выше примеров вычисления весовой нормы, можно попробовать формулу Тотоня. Согласно данной формуле весовая норма мужчины вычисляется: Рост — [100 + (Рост-100):20]
На примере это выглядит так: рост – 180 см, весовая норма = 180 — [100 + (180-100):20] = 76 кг.
Идеальный вес женщины вычисляется по формуле: Рост – [100 + (Рост-100):10]
На примере это выглядит так: рост – 170 см, весовая норма = 170 – [100 + (170-100):10] = 63 кг
Если сравнивать вычисления, сделанные с применением разных формул, результаты будут немного отличаться. При росте женщины 170 см, показатель весовой нормы по формуле:
- Брока — 65 кг;
- Лоренца — 60 кг;
- Тотоня — 63 кг.
Норма массы тела по таблицам
Наиболее точную информацию об идеальном весе можно получить, используя таблицы Егорова-Левицкого. В них представлены идеальные показатели мужского и женского веса в соотношении показателя роста и телосложения.
Профессором В.М. Черноруцким в свое время была составлена классификация телосложений. Согласно ей, телосложение можно разделить на 3 типа:
1. Астеническое. Женщины и мужчины данного типа отличаются худощавостью и наличием длинных тонких конечностей, удлиненного лица и шеи. Люди-астеники изящны и легки, имеют слабовыраженную мускулатуру, плохо набирают вес.
Внимание! Определить принадлежность к любому из 3 существующих типов телосложения типу очень легко, просто измерить окружность запястья. У женщин-астеников она составляет меньше 16 см, у мужчин-астеников – меньше 17 см.
2. Нармостеническое. Женщины и мужчины данного типа имеют средний рост и отличаются пропорциональностью телосложения. Окружность запястья у них колеблется в пределах: женщины-нормостеники — 16-18,5 см, мужчины-нормостеники – 17,5-20 см.
3. Гиперстеническое. Женщины и мужчины данного типа, как правило, имеют рост ниже среднего, короткие ноги и широкую конституцию. Люди-гиперстеники склонны к полноте. Окружность их запястья у женщин превышает показатель 18,5 см, у мужчин – свыше 20 см.
Возвращаясь к таблицам Егорова-Левицкого, следует отметить, что именно такими таблицами пользуются российские диетологи при разработке индивидуальных программ похудения.
Изучив представленный формулы, и зная свой рост, можно без труда вычислить индивидуальный показатель весовой нормы. Если же математические вычисления не ваш конек, воспользуйтесь готовыми таблицами Егорова-Левицкого, чтобы узнать свой оптимальный вес.
Как определить идеальный вес — видео
https://youtu.be/XTyUnaPF1Qs
Загрузка...
