Как быстро и надолго убрать живот и бока

Как связаны образ жизни и складки на боках

Прошли те времена, когда пахарь или прачка затрачивали на добывание хлеба насущного гораздо больше энергии, чем удавалось восполнить с пищей. Неудивительно, что в прошлом люди, как правило, были стройными и подтянутыми, а если и встречались дородные красавицы, то это было связано с восьмыми-девятыми родами или неумением тогдашней медицины лечить заболевания эндокринной системы. Были эпохи, когда рубенсовская пышнотелость высоко ценилась, но была недостижима для трудящейся женщины.

Почему наши современницы быстро набирают вес и даже титаническими усилиями не могут от него избавиться?

Во-первых, накоплению жирка весьма способствует устоявшийся стиль жизни, когда не то что постирать, а даже шторы сдвинуть можно не вставая с дивана. Бытовая техника, лифты, пульты – все это, разумеется, облегчает жизнь, но требует разумного подхода. Не нужно изнурять себя сбиванием масла вручную, однако пройти пару остановок до магазина будет полезным и для мышц, и для сосудов.

К проблеме лишнего веса нужно подходить комплексно

Во-вторых, многие довольствуются половинчатыми мерами: только спорт или только диета – забывая, что одно без другого не работает. Физические занятия способствуют разгулу аппетита, и если себя не сдерживать, то при неправильном питании стрелка весов будет уходить все дальше вправо.

И самое главное: если принято решение оптимизировать свои параметры, то изменения в образе жизни должны стать не временными, а постоянными. Иными словами, всю жизнь нужно следить за тем, чтобы больше двигаться и меньше есть, а иначе возврат к рыхлости и складкам на боках неминуем: наше тело помнит первобытные времена и любыми усилиями запасает энергию впрок. А наиболее удобный формат для таких запасов – жир.

Избавляемся от живота: начинаем с питания

Совсем не есть мы не можем, а значит, необходимо пересмотреть свои пищевые привычки и составить более грамотный рацион. Для начала составим список тех продуктов и состояний, которые формируют обвисший живот:

• фаст-фуд: жирный, калорийный, с добавками, еще более стимулирующими аппетит;
• обилие сладкого: организм влегкую превращает излишек сахара в жир;
• еда с целью поощрения себя, любимой, например, за сданные вовремя документы;
• еда от скуки: мы все давно заметили, что поп-корн в кинотеатрах стал нормой;
• частые перекусы на работе или дома в состоянии стресса;
• еда только потому, что на глаза попалась.

Изменить стиль питания резко, раз и навсегда, можно, но это под силу людям с очень развитой волей. Избавляться от вредных пищевых привычек рациональнее постепенно, скажем, по две в неделю. Этим вы избавите себя от стресса и подготовите организм к неминуемости изменений. Составьте и запишите план работы над собой, повесьте его рядом с зеркалом. Взвесьтесь утром натощак, запишите циферку на том же плане, добавьте свое фото в купальнике и нарисуйте на нем желаемые линии тела. Это – цель.

Стартовать следует со следующих изменений

• перестаем покупать газированные напитки и соки заводского производства: они содержат умопомрачительное количество сахара;
• вообще долой чистый сахар: чай и кофе пьем вприкуску с мармеладом, пастилой, горьким шоколадом;
• исключаем мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, картошку и белый хлеб;
• заменяем майонез в салатах растительным маслом;
• никогда не отказываемся от завтрака, а вечером позволяем себе только кефир;
• едим часто, но из самых маленьких тарелочек: та же порция на блюдечке будет казаться больше, чем на огромной тарелке.

Внимание! Ни разу не сорваться и не съесть что-нибудь «запретное» вряд ли удастся. Не корите себя за это! Забудьте о своем «проступке» и с нового утра продолжайте избранную линию поведения.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

По отзывам любительниц экспериментировать с рационами наиболее подходящим стилем питания для женщины является средиземноморская диета. Она прекрасно сбалансирована по всем группам питательных веществ, физиологична, подразумевает самостоятельное приготовление блюд и основана на следующих продуктах:

• крупы, макароны, фасоль, чечевица, грубый хлеб в качестве углеводной основы;
• зеленый салат, капуста всех видов, морковь, зелень, фрукты как источник витаминов и антиоксидантов;
• оливковое масло как основной поставщик жиров;

Чтобы похудеть в первую очередь откажитесь от фаст-фуда

• молочнокислые продукты: молодые творожные сыры, несладкие йогурты, кефир, простокваша;
• рыба, яйца, моллюски и совсем немного мяса, причем нежирного и предпочтительнее птичьего;
• специи: розмарин, орегано, базилик – ароматные, оттеняющие вкус блюда, но не раздражающие желудок.

Едим калории – сжигаем калории

Диета – это полдела. Через несколько дней, когда организм привыкнет к ней, наступает очередь физических упражнений. Их мы условно разделим на повседневно-бытовые и специальные.

Чтобы размять затекшие за годы кресельно-диванной жизни мышцы, начинаем с увеличения повседневной нагрузки:

• между лифтом и лестницей выбираем лестницу (в разумных пределах, не до 30-го этажа);
• покупаем шагомер и проходим ежедневно не менее 10000 шагов, причем стараемся ходить энергично, будто опаздываем на поезд;
• стараемся не использовать транспорт там, где можно дойти пешком.

Совет. В плохую погоду можно заменить прогулку не менее энергичной ходьбой дома на месте.

Живот и бока не отступят, если не добавить специальной нагрузки в виде упражнений. Приобретите один из кардиотренажеров, который отлично воздействует на сердце, мышцы торса и конечностей. Выбор достаточно велик:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• степперы, имитирующие подъем по лестнице;
• эллипсоиды, имитирующие ходьбу на лыжах;
• гребные тренажеры.

Ставим любимую музыку или аудиокурс иностранного языка в плеер, располагаемся на тренажере – и два дела делаются вместе! Уже через две-три недели вы можете получить восхищенный отзыв коллег о вашем образе жизни.

Как обойтись без тренажера

Купите вполне бюджетный хулахуп – обруч с шариками, кручение которого на талии имеет мощный массажный эффект, поскольку разрушает жировые клетки. Всего 20 минут в день – и заметный результат.

Существует также множество упражнений, которые женщина может делать ежедневно, не слишком занимая свое время и все же добиваясь успеха.

Давайте себе больше физической нагрузки: прогулки, упрежнения

1. Лечь на коврик, согнув ноги в коленях. Поднимать и опускать таз, напрягая живот.
2. Лежа на спине, поднимать ноги сначала по очереди, потом обе вместе.
3. Из той же позиции поднимать одновременно ногу и противоположный ей локоть.
4. Встать на четвереньки, медленно и глубоко дышать. На выдохе подтягивать живот, чтобы он «прилип» к позвоночнику, на выдохе расслабляться и прогибать спину.
5. Из положения стоя делать выпады поочередно каждой ногой вперед и вбок.

Если хочется большего разнообразия в упражнениях и руководства тренера, стоит найти хорошее видео по теме, причем с заводной музыкой, и заниматься физкультурой перед экраном.

Как только почувствуете некоторую «подтянутость» в области талии, сделайте еще фото и прикрепите рядом с первым. В борьбе за плоский живот и гладкие бока главное – мотивация, а она должна быть визуальной!

Упражнения для сжигания лишнего веса: видео