Как подобрать витамины для женщины. Особенности организма после 50 лет

Особенности женского организма после 50

В этом возрасте появляется риск развития остеопороза и атеросклероза. Остеопороз – состояние нарушения обмена кальция. Оно приводит к хрупкости костей, переломам. Атеросклероз – это заболевание, впоследствии которого в сосудах откладывается холестерин. Это опасно нарушением кровообращение.

Также в период после 50 лет нарушаются регенеративные свойства ногтей, кожи, волос. Появляются морщинки, кожа становится сухой. Причина этому – уменьшение количества половых гормонов, которые раньше защищали организм.

Поэтому витамины для женщин после 50 лет должны восполнять нехватку микроэлементов, отвечающих за красоту, женское здоровье, крепость зубов и костей. Это витамины А, Е, С, D, K, F и группа В. Организму в этом возрасте нужны витамины с антиоксидантными свойствами, которые поддерживают в хорошим состоянии кости, сосуды, не допускают ожирений. Они являются профилактикой появления раковых опухолей, предупреждают изменение слизистых оболочек, их пересушивание. Это уберегает от простуд , инфекций мочеполовых органов.

Витаминные комплексы следует принимать 2 раза в год

Витамины красоты

К ним относят A, E, C. Они поддерживают в норме состояние волос, ногтей, кожи. Вместе они замедляют старение и улучшают самочувствие. Эти витамины выводят из организма токсины и поддерживают иммунитет.

• Витамин А – антиоксидант – влияет на жировой обмен, рост новых клеток. Он поддерживает здоровое состояние кожи, слизистых оболочек, что влияет на иммунитет. Витамин А важен для хорошего зрения и крепких ногтей. Его дневная норма – 1300-1500 мкг.
• Витамин Е – это антиоксидант, имеющий огромное влияние женскую красоту. Он выводит из организма токсины, прибавляет коже сияния, а волосам – здорового блеска. Витамин питает клеточные мембраны, чем замедляет процесс их старения. Также он защищает нервные клетки и сосуды. Дневная норма – 10 мг.
• Витамин С – антиоксидант – кроме укрепления иммунитета, устраняет морщины. Он помогает расти и восстанавливаться тканям и клеткам, стимулирует развитие коллагеновых волокон. Также микроэлемент хорошо влияет на нервную систему. Дневная норма – 100 мг.

Витамины D, F, K для женщин после 50

• Витамин D мешает коже становиться дряблой и сухой, удерживая под ней влагу. Он помогает организму с усвоением фосфора и кальция. Это необходимо для профилактики остеопороза. Также витамин D помогает легче переносить период климакса. Его дневная норма – 2,5 мкг.
• Витамин K важен для здорового костного скелета. Он отвечает за состояние зубов, костей почек, а также кожи, ногтей. Нехватка витамина видна по темным кругам под глазами, так как он имеет влияние на свертываемость крови. Дневная норма – 90 мкг.
• Витамин F состоит из омега-3 и омега-6. Эти жиры способствуют липидному обмену и выведению из организма опасного холестерина, который может откладываться вследствие атеросклероза. Также он препятствует появлению отеков и улучшает состояние кожи и волос. Дневная норма – 10 мг.

Витамины группы B для женского здоровья после 50

Витамины группы В помогают синтезировать белок, предотвращают ожирение, улучшают работу головного мозга.

• B3 улучшает обмен веществ, ускоряя метаболизм. Он полезный для сердечнососудистой системы, улучшает общее самочувствие.
• В6 также влияет на метаболизм и способствует усвоению жирных кислот и белков. Он положительно влияет на состояние ногтей, кожи и волос, а также улучшает работу ЦНС.
• В9 улучшает работу нервной системы, головного мозга. Он важен для работы пищеварительной и кровеносной систем.
• В12 заживляет раны, трещины, восстанавливает поврежденные ткани, следит за делением клеток. Он важен при борьбе с хронической усталостью.

Лучше выбрать витамины специально для возраста 50+

Чем руководствоваться при выборе комплекса витаминов

Комплекс должен содержать все основные витамины, необходимые любому человеку. Кроме них в нем обязаны быть микроэлементы, предотвращающие старение, остеопороз и атеросклероз.

Стоит обратить внимание на:

1. Наличие достаточного количества витамина D и K.
2. Хорошую усвояемость всех витаминов.
3. Способ приема (лучше всего – однократный).

Внимание! Назначать комплекс витаминов должен врач.

Принимать витаминные комплексы женщинам после 50 рекомендуют 1-2 раза в год: весной и осенью. В это время количество употребляемых с пищей витаминов уменьшается и в организме проявляется их нехватка.

Более эффективные комплексы, предусматривающие раздельный прием таблеток. Они сочетают все нужные витамины и минералы, но употребляются отдельно. Комбинированные препараты, где одна таблетка совмещает все микроэлементы, уступают в пользе.

Список самых популярных витаминных комплексов:

• Алфавит 50+ — раздельный комплекс витаминов в форме таблеток.
• Витрум Центури – поддерживает организм во время изнурительной работы, стрессов, после заболеваний. Подходит активным женщинам.
• Ундевит – комплекс витаминов в форме драже.
• Мультитабс – имеет большой набор антиоксидантов, которые очень нужны после 50 лет.

Правильно подобранный и регулярно употребляемый комплекс витаминов предупреждает многие возрастные заболевания и сохраняет молодость дольше. Благодаря такой поддержке организм переживает период климакса намного легче, не портя настроение.

Питание для женщин после 50 лет: видео