Вредные и полезные фрукты для похудения

Что из фруктов можно кушать, несмотря на диету

Фрукты имеют в своём составе фруктозу – заменитель сахара. Они обогащают организм клетчаткой, которая препятствует всасыванию жиров.

• В числе наиболее подходящих – апельсин (35 ккал). Один плод даёт человеку более 50% суточной дозы витамина С, в нём содержится много калия и отсутствуют жиры.
• В обычном яблоке в среднем 42 ккал в 100 г. В нём в изобилии клетчатка и витамин С, зато минимум натрия и холестерина и совсем нет жиров. Яблоки – подходящий перекус в течение дня, вечером и хорошая добавка к кашам.
• Абрикос может сравниться с яблоком в богатстве клетчаткой и витамином С. Также в нём содержится витамин А, а сахара, наоборот, немного.
• 47 ккал – в 100 г черешни. Ей вполне по силам компенсировать завтрак или полдник, поскольку ягода изобилует клетчаткой, а также витамином С.

Фрукты лучше всего употреблять в пищу в первой половине дня

• Ананас – особый пункт в списке полезных для диеты плодов: он сжигает жиры. Своих свойств не теряет и в консервированном виде.
• Особняком стоит и банан. С одной стороны, он достаточно сытный (89 ккал) и его нельзя много есть худеющим. С другой – там почти нет холестерина и жиров, зато много клетчатки и витаминов С и В6.

Совет. Лакомиться фруктами можно весь день и даже вечером, но спустя минимум 4 ч после приёма пищи. При этом есть мнение, что на ночь их лучше не употреблять, чтобы зря не снабжать организм энергией. Кое-кто считает, что углеводы после 18:00 – к лишним килограммам.

Полезные овощи во время диеты

Не только фрукты компенсируют организму необходимые элементы, но и овощи. Лёгкий перекус вечером можно приготовить из:

• капусты брокколи (26 ккал в 100 г);
• моркови (32 ккал);
• шпината (22 ккал);
• сельдерея (12 ккал);
• тыквы (21 ккал);
• помидора (20 ккал);
• репчатого лука (38 ккал);
• листьев салата (15 ккал).

Шпинат, томаты, тыква богаты калием – этот элемент имеет ключевое значение для правильного похудения. Ужинать овощами можно и после 18:00, но за несколько часов до сна. Диетологи не советуют добавлять к овощным блюдам калории в виде соусов.

Нежелательные фрукты во время диеты

Если ваша цель – похудеть, не стоит есть слишком много даже самых полезных фруктов. Также есть плоды, употреблять которые ни на ночь, ни даже днём не рекомендуется:

Избегайте фруктов и овощей, которые содержат много сахаров

1. В винограде много сахара, кроме того, его кожура негативно влияет на перистальтику кишечника, потому что плохо переваривается желудком. Особенно вредно употребление гроздей на ночь.
2. Поедание груш на завтрак приведет к нарушению работы кишечника. Этот фрукт обладает закрепляющим действием.
3. Чрезмерным содержанием сахара характеризуются экзотические хурма, финики, папайя, инжир, помело, манго, а также вишня и персик. Если и кушать их, то в очень маленьких количествах (до 200 г в сутки) и только тогда, когда процесс похудения проходит с хорошей тенденцией.

Полезным может быть не всякий фрукт, а только тот, что полностью созрел и к тому же выращен без химикатов. Отдавайте преимущество мелким фермерам и небольшим лавочкам на рынке. Супермаркеты зачастую закупают фрукты у крупных поставщиков, которые жертвуют качеством в пользу количества. Хороший плод можно отличить по его неприглядности и небольшим дефектам. Делайте правильный выбор и худейте, не лишая себя фруктово-овощного удовольствия.

Ягоды и фрукты при похудении: видео